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Inclinaciones pélvicas
I. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. II. Aprieta los músculos del estómago mientras llevas tu espalda hacia el suelo. III. Sostén esta posición durante 5 segundos, mientras respiras normalmente.
Elevación de brazos y pierna
I. Acuéstate boca abajo con la frente pegada al suelo. II. Extiende los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantén las piernas rectas. III. Levanta un brazo del suelo. IV. Sostén esta posición durante una o dos respiraciones completas, luego baja tu brazo.
I. Párate con una buena postura en una posición neutral. II. Mantén tus pies separados a la altura de los hombros y tus rodillas ligeramente dobladas. III. Estira ambas manos por encima de la cabeza, toma tu muñeca derecha con tu mano izquierda. IV. Inclínate ligeramente hacia el lado derecho hasta que sientas un estiramiento en el lado izquierdo del cuerpo. V. Mantén la posición durante una o dos respiraciones, luego empuja con el pie izquierdo para volver a la posición original.
Estiramiento del
músculo dorsal ancho
I. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, manos en las costillas. Tomar aire por la nariz hinchando la parte del tórax donde tenemos las manos y soltar luego el aire por la boca
I. Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas, debe fijarse que la mayor parte de su espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.
Báscula pélvica en
decúbito
